Altersklassen und Prämierungen

Gewertet wird in sechs geschlechtsdifferenzierten Altersklassen:

• 18-29 Jahre | 30-39 Jahre | 40-49 Jahre | 50-59 Jahre | 60-69 Jahre | 70 Jahre und älter

Sowohl die Gesamt- (Platz 1-3) als auch die Monatssieger*innen aller Altersklassen erhalten Sachpreise.

Preise Monatssieger

Die Monatssieger*innen dürfen sich jeweils über folgende Preise freuen:

• Dezember: folgt
• Januar: folgt
• Februar: folgt

Wertungen

Während Schwimmen und Laufen klassisch nach Zeit absolviert werden, gilt beim Workout folgender  Ablauf: In 10min so viele Runden oder Wiederholungen wie möglich!

Bewertung:
Jede Wiederholung/Runde gibt beim Workout einen Punkt. Gesamtpunktzahl ist Grundlage für die Bewertung des Workouts (100, 90, 80, 70, 60, 50, 40, 30, 20, 10 oder 0 Punkte).
Beim Laufen und Schwimmen werden die Punkte nach erreichter Zeit vergeben.
Die Punkte können der Wertungstabelle entnommen werden.

Sonderpunkte:
Die drei Besten pro AK in der jeweilgen Disziplin erhalten monatlich jeweils 30/20/10 Extra-Punkte.
Die Sonderpunkte werden nach Abschluss aller Challenges des jeweiligen Monats vergeben.

Monats- und Gesamtwertung:
Aus der Summe der erreichten Punktzahlen errechnen sich die Monats- und Gesamtsieger*innen in den Altersklassen.

Wertungstabelle:
Frauen (Download)
Männer (Download)
 

Workouts

Während Schwimmen und Laufen klassisch nach Zeit absolviert werden, gilt beim Workout folgender Ablauf:

Workout 1: in 10min so viele Wiederholungen wie möglich.
10 Kalorien rudern
10 Kniebeugen
20 Kalorien rudern
20 Kniebeugen
30 Kalorien rudern
30 Kniebeugen
usw. 

Workout 2: in 10min so viele Runden wie möglich.
5 Burpees
10 Kurzhantel Snatches (Frauen 10kg, Männer 15kg)
15 Sit-ups

Workout 3: in 10min so viele Wiederholungen wie möglich.
20 Kettlebell Swings 12kg Männer /8 Kg Frauen
20 Plate Ground to Overhead 10/5 Kg
20 Kettlebell Kniebeugen 12/8 Kg
15 Kettlebell Swings 16/12 Kg
15 Plate Ground to Overhead 15/10 Kg
15 Kettlebell Kniebeugen 16/12 Kg
20 Kettlebell Swings 20/16 Kg
20 Plate Ground to Overhead 20/15 Kg
20 Kettlebell Kniebeugen 20/16 Kg
20 Kettlebell Swings 24/20 Kg
20 Plate Ground to Overhead 25/20 Kg

In der restlichen Zeit Kettlebell Kniebeugen 24/20 Kg

Startnummer Lauf-Challenge

Bei der ersten Lauf-Challenge im Dezember bekommt jeder Teilnehmende eine Startnummer, welche auch für die beiden Folgemonate genutzt wird.
Diese muss somit von jedem Teilnehmenden selbstständig wieder mitgebracht werden.

_{Fotos: Henning Scheffen (www.scheffen.de) | Adobe Stock}

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